Plan de comidas Skinnytaste (del 29 de julio al 4 de agosto)

al corriente 27 de julio de 2019 por Gina

Un plan de comidas gratis para perder peso de 7 días, que incluye desayuno, almuerzo y cena, y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

El plan de comidas de esta semana aprovecha las frutas y verduras de verano como el calabacín, los tomates, el maíz y la sandía.

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y gratuitas de 7 días (puedes ver mi planes de alimentación aquí) que están pensados ​​como una guía, con un montón de espacio de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorra dinero y tiempo. Cenarás menos a menudo, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas para ayudarte a mantenerte en el buen camino.

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Además, si no tienes la Skinnytaste Meal Planner¡Ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero es perfecto ahora! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe una talla única para todos los planes de comidas, hicimos todo lo posible para crear algo que atraiga a una gran variedad de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí los puntos de estilo libre de Weight Watcher para su conveniencia, siéntase libre de intercambiar las recetas que desee o simplemente use esto para inspirarse.

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Revisa tus gabinetes porque muchos de los condimentos que notarás que uso con frecuencia, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de sala de maniobras para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su agenda. ¡Avísame si estás usando estos planes, esto me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (7/29)
B: 2 huevos revueltos (0) y 1 onza de aguacate (1)
L: Ensalada Griega De Garbanzos (6)
RE: Sopa Crema De Calabacín (1) con Ensalada Caprese De Frijoles Blancos (2) y 2 onzas de baguette multigrano (3)

Totales: Freestyle ™ SP 13, Calorías 813 *

MARTES (7/30)
SEGUNDO: Tazones de remolino de mantequilla de maní fresa (7) (½ receta)
L: Ensalada Griega De Garbanzos (6)
RE: Tzatziki Tacos De Pescado (6) con Sandía Agua Fresca (0)

Totales: Freestyle ™ SP 19, Calorías 975 *

MIÉRCOLES (7/31)
B: 2 huevos duros (0) y una ciruela (0)
L: Ensalada Griega De Garbanzos (6)
RE: Pollo y brócoli salteado (4) con ¾ taza de arroz integral (5)

Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 879 *

JUEVES (8/1)
SEGUNDO: Tazones de remolino de mantequilla de maní fresa (7) (½ receta)
L: Ensalada Griega De Garbanzos (6)
RE: Chuletas De Cordero Za'atar (4) con Ensalada De Maíz A La Parrilla Con Feta (3)

Totales: Freestyle ™ SP 20, Calorías 911 *

VIERNES (8/2)
B: 2 huevos duros (0) y una ciruela (0)
L: Sandwich de pollo con envoltura de lechuga (5) y una manzana (0)
RE: Salmón De Albahaca-Parmesano (3) con Carpaccio De Calabacín (2)

Totales: Freestyle ™ SP 10, Calorías 912 *

SABADO (8/3)
SEGUNDO: Pan de chocolate con trocitos de zuchchini (5) con un plátano (0)
L: El flaco de atún se derrite (4) (receta x 2)
D: ¡CENA FUERA!

Totales: Freestyle ™ SP 9, Calorías 484 *

DOMINGO (8/4)
SEGUNDO: Pan de chocolate con trocitos de zuchchini (5) con 1 taza de bayas mixtas (0)
L: 2 tazas Ensalada Macarrones De Verano Con Tomate Y Calabacín (6) (½ receta)
RE: Bruschetta De Pollo A La Parrilla (4) con mazorca de maíz (0)

Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 842 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas He dejado mucho espacio de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
Aperitivos, Postres, Vinos, etc.

**google doc

FUENTE SKINNY TASTE

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