Plan de comidas Skinnytaste (5 de agosto-11 de agosto)

al corriente 3 de agosto de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitas de 7 días (puedes ver mi anterior planes de alimentación aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregar más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambiar recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

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Además, si no tienes el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí los puntos actualizados de Weight Watcher Freestyle para su conveniencia, ¡no dude en intercambiar las recetas que desee o simplemente use esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (8/5)
SEGUNDO: Huevos Pericos (2) (½ receta)
L: Chicken Club Lechuga Wrap Sandwich* (5) y una manzana (0)
RE: Pizza a la parrilla (6) con una ensalada verde (2) *

Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 1,001 **

MARTES (8/6)
B: IZQUIERDA Huevos Pericos (2)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5)
RE: Sartén de enchilada de pollo y asado cursi (9)

Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 1,137 **

MIÉRCOLES (8/7)
B: ½ taza de queso cottage 2% (3) con 1 cucharada de almendras en rodajas (1) y un durazno (0)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5)
RE: pollo frito con limón y espárragos (1) con ¾ taza de arroz integral (5)
Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 983 **

JUEVES (8/8)
B: ½ taza de queso cottage 2% (3) con 1 cucharada de almendras en rodajas (1) y un durazno (0)
L: Ceviche de Atún Enlatado (3) con 12 espinas de trigo (4) y una manzana (0)
RE: Ensalada De Hamburguesa Con Queso (7)

Totales: Freestyle ™ SP 18, Calorías 849 **

VIERNES (8/9)
SEGUNDO: Yogurt Griego con Bayas, Nueces y Miel (5)
L: Ceviche de Atún Enlatado (3) con 12 espinas de trigo (4) y una manzana (0)
RE: Gambas al ajillo con brócoli orzo (7)

Totales: Freestyle ™ SP 19, Calorías 884 **

SÁBADO (8/10)
SEGUNDO: Crepes checos con bayas y crema (4) con ½ taza de bayas adicionales (0)
L: 1 ½ tazas Ensalada de frijoles negros, quinua y mango al suroeste (5)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 9, Calorías 468 **

DOMINGO (8/11)
SEGUNDO: Desayuno BLT (6) (receta x 4)
L: Ensalada De Pollo Ranch (3) en ½ aguacate (3)
D: 2 Pasteles de maíz y cangrejo al horno (5) con Ensalada de tomate de verano (1)
Totales: Freestyle ™ SP 18, Calorías 826 **

* Haga tocino y pollo para el almuerzo de lunes a miércoles el domingo por la noche, si lo desea. Ensalada verde incluye 4 tazas mixtas
verduras, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, garbanzos y 2 cucharadas de vinagreta ligera.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

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** **Documento de Google

FUENTE SKINNY TASTE

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