Plan de comidas Skinnytaste (12 de agosto-18 de agosto)

al corriente 11 de agosto de 2019 por Gina

Un flexible de 7 días gratis plan de comidas para bajar de peso incluso desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todos recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Perdón por la demora en publicar este plan de comidas esta semana, estuve fuera en Aruba (¡qué buen momento!) En unas vacaciones familiares y acabo de regresar.

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitas de 7 días (puedes ver mi anterior planes de alimentación aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregar más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambiar recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si deseas subir al lista de correo, usted puede Suscríbete aquí ¡para que nunca te pierdas un plan de comidas!

Además, si no tienes el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí los puntos actualizados de Weight Watcher Freestyle para su conveniencia, ¡no dude en intercambiar las recetas que desee o simplemente use esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (8/12)
SEGUNDO: Quiche Petite Crustless (5) * y un durazno (0)
L: Ensalada de pepino griego en espiral con limón y queso feta (7)
RE: Pastel de enchiladas de vegetales a fines del verano* (6) con 1 onza de aguacate (1) y 1 cucharada de crema agria (1)

Totales: Freestyle ™ SP 20, Calorías 810 **

MARTES (13/8)
SEGUNDO: Quiche Petite Crustless (5) y 2 albaricoques (0)
L: IZQUIERDA Pastel de enchiladas de vegetales a fines del verano (6)
RE: Turquía Santa Fe Calabacín Barcos (4) con Arroz integral mexicano rápido (5)
Totales: Freestyle ™ SP 20, Calorías 960 **

MIÉRCOLES (8/14)
SEGUNDO: Quiche Petite Crustless (5) y un durazno (0)
L: Ensalada Waldorf De Pollo (3)
RE: Pollo del General Tso (5) con ¾ taza de arroz integral (5) y Brócoli de sésamo y naranja (1)
Totales: Freestyle ™ SP 19, Calorías 979 **

JUEVES (15/8)
SEGUNDO: Quiche Petite Crustless (5) y 2 albaricoques (0)
L: Ensalada Waldorf De Pollo (3)
RE: Solomillo de cerdo a la parrilla con comino y especias (3) con Ensalada tibia de maíz mexicano (4)
Totales: Freestyle ™ SP 15, Calorías 801 **

VIERNES (8/16)
SEGUNDO: Yogurt Griego con Bayas, Nueces y Miel (5)
L: Ensalada Waldorf De Pollo (3)
RE: Pila picante de camarones de California (5) con 1 taza de edamame al vapor (0)
Totales: Freestyle ™ SP 13, Calorías 841 **

SÁBADO (17/8)
SEGUNDO: Panqueques de banana sin harina de 4 ingredientes (4) (receta x 4) con 1 cucharada de jarabe de arce (3)
L: Rollos De Langosta*** (5)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 12, Calorías 593 **

DOMINGO (18/8)
SEGUNDO: Frittata de Tomate y Calabacín (2) con 1 taza de sandía (0)
L: Pan francés Caprese (7) con Carpaccio de calabacín (2)
RE: Suero de mantequilla Marinado Aire freidora Pollo entero asado (#) con Ensalada De Feta De Pepino De Sandía Helada (4)

Totales: Freestyle ™ SP variable, Calorías 993 **

* Haga quiche el domingo por la noche, si lo desea. Congele las sobras que usted / su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.
*** Ajuste la receta según sea necesario si está sirviendo más de 3.

# Los puntos variarán dependiendo de si comes la piel y qué parte del pollo comes

**calendario de Google

** documento de google

Lista de la compra:

Produce

  • 2 duraznos medianos
  • 4 albaricoques medianos
  • 4 plátanos medianos
  • 1 manzana mediana Granny Smith
  • 1 naranja ombligo mediana
  • 2 limones medianos
  • 3 limas medianas
  • 1 pepino inglés mediano y 1 grande
  • 1 mazorcas de maíz pequeñas, 2 medianas y 4 grandes
  • 1 sandía grande sin semillas
  • 1 bolsa de (5 onzas) / rúcula para bebé
  • 1 bolsa (5 onzas) / espinaca baby con tapa
  • 1 cabeza pequeña de lechuga romana
  • 1 pieza (2 pulgadas) de jengibre fresco
  • 1 cabeza grande de ajo
  • 4 ½ libras de calabacín
  • 1 pimiento verde mediano
  • 12 onzas de floretes de brócoli
  • 1 aguacate Hass pequeño (4 onzas) y 1 mediano (5 onzas)
  • 3 jalapeños pequeños
  • 1 manojo pequeño / recipiente de albahaca fresca
  • 1 manojo grande de cilantro
  • 1 manojo pequeño / recipiente de orégano fresco (si lo desea, puede colocar ½ cucharadita de albahaca fresca en ensalada griega)
  • 1 manojo pequeño / contenedor de cebollino fresco
  • 1 manojo pequeño de cebolletas
  • 1 manojo pequeño de apio
  • 1 chalota mediana
  • ½ libra de uvas rojas sin semillas
  • 1 bayas frescas de almeja (6 onzas) (a elección)
  • 1 pinta seca de uva o tomates cherry
  • 2 ciruelas medianas o tomates roma
  • 1 tomate pequeño, 5 medianos y 1 tomate maduro maduro
  • 1 cebolla roja pequeña
  • 1 cebolla amarilla pequeña y 3 medianas

Carne, Aves y Pescado

  • 6 onzas de pavo kielbasa
  • 12 onzas de 93% de pavo molido magro
  • 1 ½ libra (3) de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • 1 (aproximadamente 18 onzas) de lomo de cerdo
  • 2 colas de langosta grandes (compre más si sirve más de 3)
  • 8 onzas de camarones cocidos
  • 1 pollo entero cortado (3 libras)

Granos *

  • 1 paquete pequeño de harina para todo uso
  • 1 (paquete de 10) tortillas de maíz de 6 pulgadas
  • 1 bolsa grande de arroz integral seco (u 8 1/3 tazas cocidas)
  • 1 (paquete de 6) bollos de hot dog
  • 1 baguette francesa de trigo integral (8 onzas)
  • 1 paquete pequeño de avena rápida

Condimentos y Especias

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Canola o aceite vegetal
  • Spray para cocinar
  • Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
  • Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
  • Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
  • Comino
  • Pimentón ahumado
  • Pimenton
  • pimienta de cayena
  • Salsa de soja reducida en sodio *
  • Salsa Sriracha
  • Hoisin
  • Aceite de sésamo tostado
  • semillas de sésamo
  • Hojuelas de pimiento rojo triturado (opcional, para brócoli naranja)
  • Polvo de ajo
  • Chile en polvo
  • Mayonesa ligera o regular
  • Miel
  • Vinagre de arroz
  • Furikake (puede sub semillas de sésamo en pila de camarones, si lo desea)
  • Jarabe de arce puro
  • Glaseado balsámico (me gusta Delallo)

Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados

  • 1 docena de huevos grandes
  • 1 pinta de clara de huevo líquida
  • 2 bolsas (de 8 onzas) de mezcla de queso mexicano rallado bajo en grasa
  • 1 bolsa (8 onzas) de queso cheddar rallado
  • 1 tina pequeña de crema agria
  • 1 paquete pequeño de queso cotija
  • 1 pinta 1% de suero de leche
  • 1 bloque pequeño de queso feta fresco
  • 1 cuña pequeña de queso parmesano fresco
  • 1 cuña pequeña de queso fresco de Asiago (puede sub ¼ de taza de parmesano en Frittata, si lo desea)
  • 1 trozo (4 onzas) de queso mozzarella fresco
  • 1 contenedor (17.5 onzas) de yogur griego natural sin grasa
  • 1 botella (8 onzas) de leche descremada (o leche de su elección)

Congelado

  • 1 bolsa grande (en vaina) edamame

Enlatados y Jarred

  • 1 frasco mediano de aceitunas kalamata sin hueso
  • 1 caja (32 onzas) de caldo de pollo reducido o bajo en sodio
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles negros
  • 1 frasco pequeño de salsa suave
  • 1 frasco pequeño de pimientos serrano (o jalapeño) en escabeche
  • 1 lata (4 onzas) o tubo de pasta de tomate (5.3 onzas)
  • 1 lata (28 onzas) de tomates enteros

Misceláneos Lencería

  • 1 bolsa pequeña de nueces o nueces picadas
  • Maicena
  • 1 bolsa pequeña de chiles Ancho secos

* Puede comprar sin gluten, si lo desea

FUENTE SKINNY TASTE

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