Plan de comidas de Skinnytaste (del 15 de julio al 21 de julio)

al corriente 13 de julio de 2019 por Gina

Un flexible de 7 días gratis plan de comidas para bajar de peso incluso desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todos recetas Incluye calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Un plan de comidas gratis para perder peso de 7 días, que incluye desayuno, almuerzo y cena, y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.Un plan de comidas gratis para perder peso de 7 días, que incluye desayuno, almuerzo y cena, y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y Weight Watchers SmartPoints®.

Esta semana he añadido un receta de la freidora de aire al plan, pero no se preocupe si no tiene una freidora, puede hacerlo en el horno.

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y gratuitas de 7 días (puedes ver mi planes de alimentación aquí) que están pensados ​​como una guía, con un montón de espacio de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorra dinero y tiempo. Cenarás menos a menudo, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas para ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos compartan fotos de las recetas que están haciendo, pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos compartimos! Si desea ponerse en el lista de correo, usted puede Suscríbete aquí ¡Para que nunca te pierdas un plan de comidas!

Además, si no tienes la Skinnytaste Meal Planner¡Ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero es perfecto ahora! Usted puede pídelo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe una talla única para todos los planes de comidas, hicimos todo lo posible para crear algo que atraiga a una gran variedad de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí los puntos de estilo libre de Weight Watcher para su conveniencia, siéntase libre de intercambiar las recetas que desee o simplemente use esto para inspirarse.

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Revisa tus gabinetes porque muchos de los condimentos que notarás que uso con frecuencia, es posible que ya tengas muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de sala de maniobras para cócteles, bocadillos saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su agenda. ¡Avísame si estás usando estos planes, esto me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (7/15)
SEGUNDO: Preparacion De Comida Desayuno Taco Scramble* (5)
L: Torre de tomate, mozzarella y rúcula (8) (½ receta)
RE: Cavatelli De Verano Con Maíz, Tomates Y Calabacines (7)

Totales: Freestyle ™ SP 20, Calorías 1,025 **

MARTES (7/16)
SEGUNDO: Preparacion De Comida Desayuno Taco Scramble (5)
L: IZQUIERDA Cavatelli De Verano Con Maíz, Tomates Y Calabacines (7)
RE: Rellenos De Calabacín Al Estilo Colombiano (3) con Cilantro Cal Coliflor "Arroz" (1)
Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 1,023 **

MIÉRCOLES (7/17)
SEGUNDO: Preparacion De Comida Desayuno Taco Scramble (5)
L: IZQUIERDA Cavatelli De Verano Con Maíz, Tomates Y Calabacines (7)
RE: Miel De Pollo A La Parrilla Balsámica Y Verduras (4)

Totales: Freestyle ™ SP 16, Calorías 1,021 **

JUEVES (7/18)
SEGUNDO: Preparacion De Comida Desayuno Taco Scramble (5)
L: IZQUIERDA Miel De Pollo A La Parrilla Balsámica Y Verduras (4)
RE: Ollas de arroz de cocción lenta Banh Mi (10)

Totales: Freestyle ™ SP 19, Calorías 1,076 **

VIERNES (7/19)
B: 1 taza de yogur griego sin grasa (0) con un melocotón picado (0)
L: IZQUIERDA Miel De Pollo A La Parrilla Balsámica Y Verduras (4)
RE: Smoky Spice Frote Salmón A La Parrilla Con Frijoles Negros Y Maíz (1)
Totales: Freestyle ™ SP 5, Calorías 860 **

Sábado (7/20)
B: 1 taza de yogurt griego sin grasa (0) con ½ taza de bayas mixtas (0)
L: Ensalada BLT Con Aguacate (5)
D: ¡CENA FUERA!

Totales: Freestyle ™ SP 5, Calorías 369 **

DOMINGO (7/21)
SEGUNDO: Desayuno BLT (6) (receta x 4)
L: Ensalada de frutas de piedra a la plancha con aderezo de queso de miel de cabra (6)
RE: Pollo Asado En Polvo Asado (***) con Sopa de repollo rápida (2)
Totales: Freestyle ™ SP variable, Calorías 937 **

* Preparar el domingo por la noche, si lo desea.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. He dejado mucho espacio de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
Aperitivos, Postres, Vinos, etc.
*** Los puntos variarán dependiendo de si comes la piel y qué parte del pollo comes.

**google doc

FUENTE SKINNY TASTE

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